ΜΗΠΩΣ ΕΧΕΤΕ ΚΙ ΕΣΕΙΣ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΑ ΜΑΤΙΑ, ΟΤΑΝ ΚΑΘΕΣΤΕ ΣΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ;

Αν η απάντηση είναι ΝΑΙ, τότε πιθανότατα τα συμπτώματά σας οφείλονται στην ψηφιακή καταπόνηση των ματιών ή αλλιώς στο λεγόμενο Σύνδρομο Όρασης στον Υπολογιστή (Computer Vision Syndrome).

Σκοπός του σημερινού άρθρου είναι να δώσει χρήσιμες συμβουλές για την αποφυγή/αντιμετώπιση της καταπόνησης των ματιών στον υπολογιστή.

1. Ένας από τους βασικούς λόγους κόπωσης των ματιών στον υπολογιστή είναι οι (υποσυνείδητα, λόγω προσήλωσης) αραιοί και ατελείς βλεφαρισμοί, που αποτρέπουν την ομαλή κατανομή της λιπιδικής στοιβάδας των δακρύων στην επιφάνεια του ματιού και επιτείνουν το αίσθημα ξηροφθαλμίας. Αναπτύξτε συνειδητά τη συνήθεια να κάνετε συχνούς και πλήρεις βλεφαρισμούς (τουλάχιστον 6 πλήρεις βλεφαρισμούς ανά λεπτό, δηλαδή τουλάχιστον ένα βλεφαρισμό κάθε 10 δευτερόλεπτα). Στην εικόνα παρακάτω θα βρείτε χρήσιμες ασκήσεις για σωστούς βλεφαρισμούς, τις οποίες καλό είναι να κάνετε τακτικά (3-4 φορές) κάθε μέρα.

2. Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να βρίσκεται ελαφρώς χαμηλότερα από το επίπεδο των ματιών σας. Τα μάτια μας στεγνώνουν πολύ πιο εύκολα, όταν κοιτάζουμε προς τα πάνω.

3. Δώστε κλίση 10-20 μοίρες στην οθόνη του υπολογιστή/laptop μακριά από τα μάτια σας.

4. Η φωτεινότητα του χώρου όπου εργάζεστε πρέπει να είναι παρόμοια με αυτή της οθόνης του υπολογιστή σας. Προσαρμόστε τη φωτεινότητα και τα χρώματα της οθόνης, έτσι ώστε να είναι άνετα για τα μάτια σας.

5. Μην τοποθετείτε τον υπολογιστή απέναντι από παράθυρο, για να αποφύγετε ενοχλητικές αντανακλάσεις του φωτός στην οθόνη.

6. Προσοχή στους κλιματιζόμενους χώρους, η ατμόσφαιρά τους είναι κατά κανόνα ξηρή και αυτό επιδεινώνει την ξηροφθαλμία και το αίσθημα κόπωσης των ματιών.

7. Αν φοράτε διπλοεστιακά ή πολυεστιακά γυαλιά, έχετε υπόψη σας ότι ευκρινής όραση στον υπολογιστή επιτυγχάνεται μόνο από συγκεκριμένες περιοχές των γυαλιών αυτών. Αν δυσκολεύεστε, τότε καλύτερο για εσάς θα είναι να έχετε ένα ζευγάρι γυαλιών ειδικά προσαρμοσμένο για εργασία στον υπολογιστή (δηλ. για μέση απόσταση εργασίας).

8. Αν φοράτε φακούς επαφής, έχετε υπόψη σας ότι τα μάτια σας στεγνώνουν πιο εύκολα μπροστά στον υπολογιστή, επομένως καλό είναι να έχετε μαζί σας τεχνητά δάκρυα.

9. Διατηρήστε σωστή (όρθια) θέση του κορμού και του λαιμού/κεφαλιού, όταν εργάζεστε σε υπολογιστή. Κάποιες φορές τα ενοχλήματα από τα μάτια μας μπορεί να οφείλονται μεταξυ άλλων και στην κακή θέση του σώματός μας.

10. Κάνετε συχνά διαλείμματα από την οθόνη του υπολογιστή. Στα διαλείμματα κρατήστε τα μάτια σας κλειστά ή χαλαρώστε τα, εστιάζοντας την όρασή σας σε μακρινά αντικείμενα (πχ. ατενίστε από το παράθυρο).